Fina का घर10 मिनट में तैयार होने वाले झटपट और सेहतमंद नाश्ते
इन झटपट और सेहतमंद नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करें। अपनी रसोई व्यवस्थित करें और दस मिनट से भी कम समय में पौष्टिक व्यंजन तैयार करें।
एक झटपट और संतुलित नाश्ते का मूल फ़ॉर्मूला
अगर आप एक व्यावहारिक फ़ॉर्मूला अपनाते हैं तो दस मिनट से भी कम समय में एक पूरा नाश्ता तैयार करना बहुत आसान है। चाबी है चार आवश्यक तत्वों को मिलाना ताकि आपके शरीर को सुबह से ही आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।
आप फ्रिज में एक बहुत ही व्यावहारिक फ़ॉर्मूला इस्तेमाल कर सकते हैं जिसमें एक बेस, प्रोटीन, फल या सब्जी और एक स्वस्थ वसा शामिल हो। इस तरह, आप लगभग चार सौ से पांच सौ कैलोरी की अनुमानित कैलोरी सेवन सुनिश्चित करते हैं, जो लगभग दो हजार किलोकैलोरी की आवश्यकता वाले व्यक्ति के लिए कुल दैनिक कैलोरी का बीस या पच्चीस प्रतिशत है।
- कार्बोहाइड्रेट, अधिमानतः साबुत अनाज
- प्रोटीन का स्रोत
- फल या सब्जी
- स्वस्थ वसा
दस मिनट से भी कम समय में झटपट नाश्ते के विशिष्ट विचार
स्पेनवासी औसतन नाश्ते के लिए लगभग दस मिनट देते हैं। उस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यहां कुछ त्वरित और स्वादिष्ट संयोजन दिए गए हैं जिन्हें आप बिना किसी जटिलता के तैयार कर सकते हैं।
मीठे से लेकर नमकीन विकल्पों तक, आपके पास हर स्वाद के लिए विकल्प हैं, जिनमें साधारण सामग्री का उपयोग किया गया है जो निश्चित रूप से आपके घर में हैं।
- साबुत अनाज की ब्रेड पर अंडे, टमाटर और जैतून का तेल
- दही (स्काइर या ग्रीक स्टाइल) ओट्स, केला और अखरोट के साथ
- साबुत अनाज की ब्रेड पर हम्मस, एवोकैडो और एक सेब
- दूध या दही के साथ ओट्स, जामुन और बीज
- चिया पुडिंग या ओवरनाइट ओट्स रात भर फ्रिज में रखे हुए
- पारंपरिक ओट्स दलिया या माइक्रोवेव में झटपट संस्करण
- एवोकैडो और अंडे, स्मोक्ड सैल्मन, बादाम मक्खन या टर्की हैम के साथ टोस्ट
- बादाम दूध, केला, पालक या जामुन के साथ ऊर्जावान स्मूदी
- माइक्रोवेव में सेब का मग केक या ओट्स और अंडे का पैनकेक
- फल, बीज और शुद्ध कोको के साथ दही का कटोरा
सुबह के समय को अनुकूलित करने के लिए योजना बनाने की तरकीबें
नाश्ता छोड़ना या आखिरी मिनट के प्रलोभनों में पड़ना से बचने के लिए संगठन आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। पिछली रात कुछ मिनट निवेश करने से अराजक सुबह और सफल नाश्ते के बीच अंतर आता है।
इसके अलावा, छोटे उपकरणों पर कब्जा करने से घर से निकलने से पहले जल्दबाजी में प्रक्रियाएं बहुत तेज हो जाती हैं।
- सामग्री तैयार करके या फल धोकर पिछली रात पहले से तैयारी
- टोस्टर के लिए स्लाइस में साबुत अनाज की ब्रेड के साथ व्यवस्थित पेंट्री और फ्रीजर
- टोस्टर, जूसर, ब्लेंडर और कॉफी मेकर जैसे छोटे उपकरणों का उपयोग
आपके नाश्ते में टाले जाने वाली सामान्य गलतियाँ
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने और पूरी सुबह ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए, कुछ व्यापक रूप से प्रचलित आदतों से बचना उचित है जो बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं।
दिन के पहले भोजन को छोड़ना आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और बाद में अत्यधिक भूख पैदा करता है, जिससे आप बिना नियंत्रण के बीच-बीच में खाएंगे।
- नाश्ता बिल्कुल छोड़ देना
- भ्रामक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड विकल्प जैसे व्यावसायिक शर्करा युक्त अनाज या डिब्बाबंद रस चुनना
- संतुलित या नमकीन प्रोफाइल वाले विकल्पों को प्राथमिकता देने के बजाय अत्यधिक शर्करा युक्त नाश्ते का अत्यधिक सेवन करना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करने में कितना समय लगता है?
यदि आप अच्छी योजना का पालन करते हैं तो आप दस मिनट से भी कम समय में पौष्टिक और संपूर्ण नाश्ता तैयार कर सकते हैं।
एक संपूर्ण नाश्ते में कितनी कैलोरी होनी चाहिए?
लगभग दो हजार किलोकैलोरी की दैनिक आवश्यकता वाले वयस्क के लिए, चार सौ से पांच सौ कैलोरी प्रदान करना आदर्श है।
एक संतुलित नाश्ते में कौन सी सामग्री गायब नहीं होनी चाहिए?
आपको साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन का स्रोत, फल या सब्जी और एक स्वस्थ वसा को मिलाना चाहिए।
«यह अच्छा है कि इन तरकीबों से सप्ताह के नाश्ते की योजना बनाना आसान हो जाता है और इस तरह हम दिन की अच्छी शुरुआत करते हैं।»
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